¡Espero vuestras fotos sobre hielo!¡ Aquí llegan las primeras fotos ! ¿Y las tuyas?
lunes, 16 de diciembre de 2013
Patinaje sobre hielo en Toledo
Hoy las chicas de patinaje han sido sorprendidas con una grata sorpresa. Han recibido una entrada para patinar en la plaza frente a la catedral en la pista de hielo que estará instalada hasta el 7 de Enero. El horario es de 10 a.m. a 10 p.m. Seguro que podrán aplicar todo lo aprendido con los patines de línea, así que ahora queda disfrutar y probar. Espero vuestras fotos patinando sobre el hielo. ¡Felices Fiestas y Feliz Año Nuevo!
¡Espero vuestras fotos sobre hielo!
¡ Aquí llegan las primeras fotos ! ¿Y las tuyas?
¡Espero vuestras fotos sobre hielo!¡ Aquí llegan las primeras fotos ! ¿Y las tuyas?
viernes, 13 de diciembre de 2013
ATRACONES EN FIESTAS
Nochebuena y Navidad, Nochevieja y Año nuevo... normalmente estas festividades van integradas con más de una comida
contundente y habitualmente seguidas... así que tenemos dos opciones, o bien tirar la toalla y no pesarse... o bien tener un "plan B" para cuando pase la tempestad de comilonas.
Estas orientaciones no deben ser utilizadas como una dieta en sí, ya que no son equilibradas, por el contrario pueden ser muy útiles tras días de "empacho" donde hemos comido de muchísimo más de lo necesario.
Consejo 1: Disfruta los días de fiesta y no estés continuamente pensando en la dieta o lo que engorda cada cosa.
Si se tiene la comida o la cena, el resto de comidas, trata de hacerlas lo más ligeras posibles, sin saltarte ninguna, pero reduciendo la cantidad.
Consejo 2: No dejes que se acumulen los días. No tires la toalla y tras un par de comidas fuertes, deja descansar al cuerpo.
Consejo 3: No te saltes comidas para "compensar", ya que lo único que se consigue es tener más hambre posteriormente. Hay que comer 5 veces al día.
Consejo 4: Continua con tu plan de ejercicios. Evita los parones drásticos. Quizás tengas que variar tu actividad física.
Trata de salir a andar rápido o correr por lo menos 3-4 días por semana unos 40 -60 minutos, dejando algún día de descanso entremedias.Cuando acabe el periodo vacacional, si has seguido estas sugerencias, todo volverá a la normalidad... incluso el pequeño sobrepeso que hayas cogido, si así ha sido.
Empieza por ensaladas con pocos ingredientes como por ejemplo:
Como plato principal alterna alguno de estos:
Opción 01: Pechuga de pollo a la plancha.
Opción 02: Verduras a la plancha (nada de fritas o en tempura).
Opción 03: Pescado a la plancha como la merluza o el bacalao. Nada de pescados grasos.
Como segundo plato, ofrezco varias alternativas.
Opción 01: Espárragos
contundente y habitualmente seguidas... así que tenemos dos opciones, o bien tirar la toalla y no pesarse... o bien tener un "plan B" para cuando pase la tempestad de comilonas.
Estas orientaciones no deben ser utilizadas como una dieta en sí, ya que no son equilibradas, por el contrario pueden ser muy útiles tras días de "empacho" donde hemos comido de muchísimo más de lo necesario.
Consejo 1: Disfruta los días de fiesta y no estés continuamente pensando en la dieta o lo que engorda cada cosa.
Consejo 2: No dejes que se acumulen los días. No tires la toalla y tras un par de comidas fuertes, deja descansar al cuerpo.
Utiliza las recomendaciones "de choque" para los días posteriores. Por ejemplo, si hemos tenido la Nochebuena y la Navidad, el día 26 y 27 puedes seguir estas sugerencias, para el 28 volver a la rutina habitual hasta el próximo asalto de la Nochevieja.
Consejo 3: No te saltes comidas para "compensar", ya que lo único que se consigue es tener más hambre posteriormente. Hay que comer 5 veces al día.
Consejo 4: Continua con tu plan de ejercicios. Evita los parones drásticos. Quizás tengas que variar tu actividad física.
SUGERENCIAS PARA ALIVIAR EL ATRACÓN:
1.- Desayuno:
Café con leche o infusión, pieza de fruta (naranja, mandarina, kiwi, piña natural, granada, manzana o pera). Tostada pequeña de pan integral con aceite virgen extra y sal.
2.- Almuerzo:
2 piezas de fruta de las comentadas anteriormente.Mejor de temporada. Olvidar las uvas, dátiles, chirimoyas y plátanos.
3.- Comidas:
Empieza por ensaladas con pocos ingredientes como por ejemplo:Como plato principal alterna alguno de estos:
Opción 01: Pechuga de pollo a la plancha.
Opción 03: Pescado a la plancha como la merluza o el bacalao. Nada de pescados grasos.
4.- Merienda:
Ver almuerzos (igual), aunque también se puede cambiar por un yogur de frutas desnatados.
5.- Cena:
De primero podemos recurrir a las sopas. Sin fideos, pero podemos utilizar verduras en trozos. Éstas sopas no deben hacerse únicamente con verduras (cebollas, zanahorias, judías, puerro, calabacín, etc...). Utilizar las especias para darles un toque.Opción 01: Espárragos
Opción 02: Alcachofas (a la plancha o hervidas)
Podéis observar que no incluyo cantidades ya que éstas van a depender de vuestro apetito y sentido común.
Repito de nuevo que estas alternativas no deben ser tomadas como dieta habitual, sino como un pequeño descanso tras el frenético periodo festivo. Un saludo y ¡¡felices fiestas!!
domingo, 8 de diciembre de 2013
NUEVOS SERVICIOS PARA 2014
A partir de 2014 se pueden contratar los servicios semi-presenciales. Tanto si vives en Toledo como en Herencia estos servicios pueden ser prestados de modo flexible en fin de semana o bien entre semana (Toledo).
Para otras localidades cercanas a Toledo o Herencia, solicita presupuesto sin compromiso. Para más información de estos servicios PINCHA AQUÍ.
Para otras localidades cercanas a Toledo o Herencia, solicita presupuesto sin compromiso. Para más información de estos servicios PINCHA AQUÍ.
martes, 19 de noviembre de 2013
¿POR QUÉ NO PIERDO PESO SI HAGO DIETA Y EJERCICIO?
- Introducción
¡Hola a tod@s! Hoy voy a tratar un tema que puede ser de interés a algunas personas que se plantean metas como perder peso por motivos varios como puede ser salud, estética, eventos a la vista, conseguir mejores marcas en sus deportes, etc... A lo largo de este artículo voy a tratar varios puntos clave que tratarán de aclarar y desmitificar este tema el modo más sencillo posible.
- ¿Qué factores influyen en la pérdida de peso?
Nuestro cuerpo tiene un consumo básico que dependerá además de nuestra genética, de los hábitos de vida que llevemos. Así pues dos personas de la misma edad pueden tener diferentes metabolismos debido a un gasto calórico mayor por la actividad física. Cuanto más y mejor entrenado esté nuestro cuerpo, mayor será el metabolismo basal del mismo.
- ¿Qué elementos podemos encontrar cuando hablamos de peso?
Inicialmente, antes de meternos de lleno en un programa de pérdida de peso es recomendable visitar a nuestro médico y pedir una analítica para saber si nuestra tiroides funciona correctamente y no tenemos alterada esta hormona. Se pueden dar casos que por poco que comamos y aunque entrenemos, no consigamos bajar de peso.
Es fácil de reconocer ya que aparentemente nuestra piel no parece tener "michelines" pero el problema está en el interior.
- Algunos de los mitos más conocidos
Creo que a más de un@ le sonará alguno de ellos. El primero tiene que ver con la falsa creencia que con el ejercicio la grasa se convierte en músculo. Esto es totalmente falso, la grasa con el ejercicio si se hace correctamente y con alimentación es adecuada, se irá utilizando como sustrato energético con lo que irá reduciendo. Por su parte la masa muscular irá aumentando si se ejercita de un modo periódico y existe una alimentación suficiente.
Otro de los mitos es pensar que con calor, quemamos grasa al sudar, independientemente que hagamos o no ejercicio. Pues bien, hasta donde yo sé, se pierde agua y sales minerales. Con lo cual todos los productos que te venden reducción en centímetros en zonas utilizando prendas de calor tiene una duración efímera que se perderá al volver a beber agua.
Un archiconocido recurso comercial son las pérdidas localizadas de grasa que con unos pocos minutos al día son efectivas, pues bien estos anuncios comerciales tienen varios fallos. Si lo que queremos es perder masa grasa, para potenciar la misma es necesario recurrir al metabolismo aeróbico que se potencia al máximo el uso de grasa como fuente de energía a partir de los 30 - 35 minutos. Con lo cual, si nos prometen resultados con 5 minutos al día, tratan de engañarnos. Además, como segundo fallo, la pérdida localizada de grasa no existe como tal. Si genéticamente nuestras caderas es el lugar donde mejor se acumula la grasa, éste será del primer lugar donde empezará a desaparecer, pero también será el último del que se irá. Las caderas son un ejemplo y cada persona tendrá una morfología diferente.
Por último y con mención especial por la cantidad de aparatos que se han conseguido vender... Los aparatos de ejercicios de abdominales. Prometen una "tableta de chocolate" como abdomen y según lo dicho anteriormente con la pérdida de grasa, este instrumento efectivamente trabajará los abdominales, y la persona que lo utiliza (si es que lo llega a utilizar) podrá tener unos abdominales fortalecidos, pero no querrá decir que con 10 minutos al día consiga quitarse la barriga.
Bueno, quería añadir una foto, pero por más que busco en la web una foto de una persona con sobrepeso con algún aparato de estos, no hay forma. Todo son modelos perfect@s con unos abdominales hiperdefinidos...
- Conclusiones
Previamente a preparar un plan para perder volumen, o unos kilos, etc... Te aconsejo el establecer unas metas realistas, un programa de ejercicio acorde a tus posibilidades de las que tu cuerpo en ese momento pueda realizar y en caso de que estés desorientado, asesoramiento profesional. Puedes consultar mis tarifas pinchando AQUÍ.
¡Hola a tod@s! Hoy voy a tratar un tema que puede ser de interés a algunas personas que se plantean metas como perder peso por motivos varios como puede ser salud, estética, eventos a la vista, conseguir mejores marcas en sus deportes, etc... A lo largo de este artículo voy a tratar varios puntos clave que tratarán de aclarar y desmitificar este tema el modo más sencillo posible.
- ¿Qué factores influyen en la pérdida de peso?
Nuestro cuerpo tiene un consumo básico que dependerá además de nuestra genética, de los hábitos de vida que llevemos. Así pues dos personas de la misma edad pueden tener diferentes metabolismos debido a un gasto calórico mayor por la actividad física. Cuanto más y mejor entrenado esté nuestro cuerpo, mayor será el metabolismo basal del mismo.
- ¿Qué elementos podemos encontrar cuando hablamos de peso?
Inicialmente, antes de meternos de lleno en un programa de pérdida de peso es recomendable visitar a nuestro médico y pedir una analítica para saber si nuestra tiroides funciona correctamente y no tenemos alterada esta hormona. Se pueden dar casos que por poco que comamos y aunque entrenemos, no consigamos bajar de peso.
Un segundo factor va a ser la masa ósea. A mayor densidad ósea, mayor peso. Esto no es malo y de hecho debe de ser un objetivo que mejorará nuestra calidad de vida actual y futura. Para personas mayores de 50 años, es demasiado tarde para ganar en densidad, pero el estímulo del ejercicio correctamente realizado nos permitirá mantener al máximo la densidad que nos quede.
Por lo tanto, debemos tener en cuenta al iniciar un plan de ejercicio que tras un periodo de tiempo, puede ser que nuestro peso se "estanque", pero puede ser que estemos aumentando nuestra masa muscular y ósea y reduciendo grasa, aunque el peso esté estable.
Un tercer factor es la masa grasa. Tenemos que distinguir dos tipos de masa grasa. La intra abdominal y extra abdominal. La primera va a ser la más peligrosa por estar alojada junto a nuestros órganos y presionarlos continuamente.
Es fácil de reconocer ya que aparentemente nuestra piel no parece tener "michelines" pero el problema está en el interior.
El otro tipo de grasa (extra abdominal) puede alojarse en nuestra barriga formando los antiestéticos "michelines", en nuestras caderas o glúteos, pecho, brazos, etc...
En ambos casos la forma de eliminarla será el "bloquear" la alimentación con una dieta de modo que podamos poco a poco acercarnos al total de calorías y quemar unas pocas más que las que consumamos. El tipo de entrenamiento a diferencia de lo que se pueda pensar no debe de ser extenuante, sino moderado y poco a poco de larga duración.
El último factor a tratar será la masa muscular. Hasta los 13-14 años nuestro cuerpo hipertrofia de modo natural, es decir, el aumento del tamaño de los músculos aumenta.
A partir de esta edad, el cuerpo necesita estímulos ordenados en el tiempo junto con recuperaciones y una alimentación adecuada para conseguir aumentar la masa muscular. En el músculo se deposita el glucógeno, éste está formado por hidratos de carbono. Según estos depósitos sean más o menos eficientes, nuestro peso podrá variar debido al peso de estos hidratos de carbono (contienen agua).
- Algunos de los mitos más conocidos
Creo que a más de un@ le sonará alguno de ellos. El primero tiene que ver con la falsa creencia que con el ejercicio la grasa se convierte en músculo. Esto es totalmente falso, la grasa con el ejercicio si se hace correctamente y con alimentación es adecuada, se irá utilizando como sustrato energético con lo que irá reduciendo. Por su parte la masa muscular irá aumentando si se ejercita de un modo periódico y existe una alimentación suficiente.
Otro de los mitos es pensar que con calor, quemamos grasa al sudar, independientemente que hagamos o no ejercicio. Pues bien, hasta donde yo sé, se pierde agua y sales minerales. Con lo cual todos los productos que te venden reducción en centímetros en zonas utilizando prendas de calor tiene una duración efímera que se perderá al volver a beber agua.
Un archiconocido recurso comercial son las pérdidas localizadas de grasa que con unos pocos minutos al día son efectivas, pues bien estos anuncios comerciales tienen varios fallos. Si lo que queremos es perder masa grasa, para potenciar la misma es necesario recurrir al metabolismo aeróbico que se potencia al máximo el uso de grasa como fuente de energía a partir de los 30 - 35 minutos. Con lo cual, si nos prometen resultados con 5 minutos al día, tratan de engañarnos. Además, como segundo fallo, la pérdida localizada de grasa no existe como tal. Si genéticamente nuestras caderas es el lugar donde mejor se acumula la grasa, éste será del primer lugar donde empezará a desaparecer, pero también será el último del que se irá. Las caderas son un ejemplo y cada persona tendrá una morfología diferente.
Por último y con mención especial por la cantidad de aparatos que se han conseguido vender... Los aparatos de ejercicios de abdominales. Prometen una "tableta de chocolate" como abdomen y según lo dicho anteriormente con la pérdida de grasa, este instrumento efectivamente trabajará los abdominales, y la persona que lo utiliza (si es que lo llega a utilizar) podrá tener unos abdominales fortalecidos, pero no querrá decir que con 10 minutos al día consiga quitarse la barriga.
Bueno, quería añadir una foto, pero por más que busco en la web una foto de una persona con sobrepeso con algún aparato de estos, no hay forma. Todo son modelos perfect@s con unos abdominales hiperdefinidos...
- Conclusiones
Previamente a preparar un plan para perder volumen, o unos kilos, etc... Te aconsejo el establecer unas metas realistas, un programa de ejercicio acorde a tus posibilidades de las que tu cuerpo en ese momento pueda realizar y en caso de que estés desorientado, asesoramiento profesional. Puedes consultar mis tarifas pinchando AQUÍ.
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